Column: Wat is het ‘afterburn effect’ en hoe creëer je het?

Gepubliceerd op 08 jun 2016 door Danny

Misschien heb je mensen wel eens horen praten over de ‘afterburn’ na een training, maar bestaat dit nou eigenlijk wel echt en hoe werkt het dan precies?

 

Laten we beginnen met de vraag of het wel of niet bestaat en daar kunnen we kort en krachtig over zijn, want ‘ja’ het bestaat zeker. We zullen proberen om zonder teveel vaktermen uit te leggen wat het afterburn effect is en hoe je het creëert.

 

Het afterburn effect is een effect wat voornamelijk opspeelt na een intensieve krachttraining of een interval cardiotraining. Het staat ook wel bekend als EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) en het zorgt ervoor dat je metabolisme (je verbranding in rust) in een hogere stand blijft draaien na je training, wat er weer voor zorgt dat je meer vet zult verbranden. Hoe hoger de intensiteit van je training, hoe groter de afterburn zal zijn. Durf dus uit je comfortzone te stappen en bijvoorbeeld eens wat meer herhalingen te maken of je gewichten bij krachttraining te verhogen. Ook het nemen van minder rustpauzes tussen je oefeningen door kan bijdragen aan een grotere afterburn. Kort en intensief trainen is dus prima. Let er wel op dat je techniek altijd correct blijft, je wilt immers geen blessures oplopen en techniek gaat altijd boven weerstand.

De duur van de afterburn kan variëren van 60 min bij een matige intensiteit tot 48 uur bij een extreem hoge intensiteit.

 

Samenvatting:

  • Hoe hoger de intensiteit van je training, hoe groter het afterburn effect.
  • Een hogere intensiteit kan je creëren door meer herhalingen, meer gewicht of minder rustpauzes.
  • Interval training bij cardio zorgt voor hogere intensiteit.
  • LET OP: Het is wel aan te raden om wekelijks de intensiteit te verhogen maar doe dit niet te drastisch. Luister altijd naar je lichaam en blijf je focussen op je techniek.

Combineer dit allemaal en je hebt een kortere training op hogere intensiteit en het afterburn effect. Dus meer vrije tijd, meer vet verbranden en een fitter en gezonder lichaam!

Door: Kim de Vor en Christa Belt – Green Health Center


Columns

Ik wil graag mijn eet- en leefgedrag veranderen, maar hoe?

Je zou kunnen spreken van 5 fases van gedragsverandering. De eerste fase is pre-contemplation (niet denken). In deze fase ben je je niet bewust van een bep...

Column: Fabels over fitness

Overal om ons heen horen en krijgen we goedbedoelde adviezen, opmerkingen en tips over fitness. Soms zijn het alleen zoveel verschillende dat je door de bo...

Column: Suiker of Vet, wat is slechter voor je gezondheid?

  Er was een tijd dat de consensus was dat de hoeveelheid vet in onze voeding drastisch moest worden verminderd. Maar dat ging ten koste van de smaak,...

Column: 10 redenen om te bewegen!

Moeite om in beweging te komen of te blijven? Wij geven je tien zeer belangrijke motivaties waarom voldoende beweging toch oh-zo-belangrijk is. 1.Bewegen v...

“Honger heb je, maar hoort erbij als je er goed uit wilt zien in bikini”

Zomaar een zin uit een populair dieetboek. En als je dit leest vraag je jezelf af of we dan echt niet leren van al die jaren van -crash-diëten die uiteind...

Column: Sporten en kankerpreventie, is er een verband?

Overtuigend bewijs geeft aan dat sporten/bewegen een belangrijk onderdeel is van kankerpreventie en genezing. Het vermindert het risico op het ontwikkelen ...

Column: Van sporten word je gelukkiger

Van sporten word je gelukkiger en wij kunnen je uitleggen waarom! Dat sporten vele fysieke voordelen biedt weten de meeste mensen wel, maar dat sporten ook...

Column: Sporten en jouw gezondheid

Intensieve vormen van bewegen helpen om fit te worden en te blijven. De conditie van hart en longen gaan erdoor vooruit. Dat houdt in dat we in staat zijn ...

Valse argumentatie en Roken

Ken je het gegeven “valse argumentatie? Misschien herken je het niet meteen, maar je hebt het vast wel eens gebruikt. Een veelgehoorde is: “Rok...

Het (ogenschijnlijk) ware verhaal achter de Bodegraafse Muziektent

Het centrum van Bodegraven is de laatste tijd flink onderdeel van discussie. Hoe krijgen we het gezelliger, wat kan er weg, wat missen we. Via het Centrum ...

Column: Wat is het ‘afterburn effect’ en hoe creëer je het?

Misschien heb je mensen wel eens horen praten over de ‘afterburn’ na een training, maar bestaat dit nou eigenlijk wel echt en hoe werkt het dan...

Blog: In mei leggen alle vogels een ei

  Voor Bodegraven geldt dit voor de ondernemers en diverse commissies klaarblijkelijk ook. Iedereen wil zijn eigen ei leggen, op zijn eigen gekozen mo...

Column: Moet je juist kort of juist lang trainen om snel af te vallen?

  Dit is een veelgestelde vraag binnen de fitness. Om hier goed antwoord op te geven willen we even een paar dingen ophelderen. We kennen het allemaal...

Wat is een gezonde leefstijl?

Regelmaat in je leefpatroon Voor je lichaam is het belangrijk dat er een duidelijke regelmaat in je leefpatroon zit. Eet daarom op vaste tijden en houd je ...

Krachttraining voor kinderen; is het veilig?

Sporten zoals voetbal, judo of turnen worden voor kinderen beschouwd als de normaalste zaak van de wereld, maar krachtsport wordt gezien als een grijs gebi...

Column: Wat is nou eigenlijk “Goede voeding”?

Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor je lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht...

Op weg naar een gezellig Paasweekend

Ik heb net de gecombineerde boodschappen bij Aldi en AH in de auto staan als ik weg wil draaien van de parkeerplaats. De relatieve rust van een half uur ee...

Stront aan de knikker

Aan de rand van industrieterrein Groote Wetering, daar waar de Boerderijweg begint, ligt een groot water waar menig recreant graag vertoeft.  Door de mooi...

Personal training een luxe?

In Amerika is het trainen met een Personal Trainer al jaren een heel gebruikelijke situatie. Maar ook in Nederland en bij ons in de sportschool zie je stee...

Afvallen; is er een quick fix?

Op het moment dat je een (crash-)dieet gaat volgen is dat 9 van de 10 keer een dieet waarbij er drastisch gesneden wordt in de calorieën. Want dat is logi...

Valentijnsdag: de dag van de liefde of pure commercie?

Valentijnsdag: de dag van de liefde of pure commercie? Op 14 februari is het Valentijnsdag. De dag waarop je anoniem iemand de liefde kunt verklaren. Met e...

Column: Hardlopen

Het is weer januari en dat betekent dat het aantal hardlopers weer net wat hoger ligt dan normaal. Veel mensen gaan beginnen met hardlopen of pakken het ha...

Column: In de ban van BAS

Bewust Afval Scheiden (BAS). Ik kan er niet langer omheen. Want ik blijk een vrek te zijn. Ik betaal liever niet voor mijn afval-inworp als ‘ondergrondse...

Column: Ik tel mijn calorieën en eet geen vet, want ik wil niet dik worden

Prima om je calorieën te tellen maar let op: een colorie (eenheid voor energie) is geen calorie. Daarmee wil ik zeggen; niet alle calorieën zijn hetz...

Column: Krachttraining

Bij krachttraining denken mensen vaak gelijk aan zware gewichten en grote spierballen, maar het is zo veel meer dan dat. Krachttraining is er in verschille...

Column: Onbetaalbaar

Als je de liefde, warmte, saamhorigheid, het lachen en huilen van het Dickens Festijn moet uitdrukken in geld kom je al gauw uit op onbetaalbaar. Dat onbet...

Column: Word ik dik van brood?

Een veelgestelde vraag die zeer actueel is. Zoals voor alle voeding geldt; wanneer je teveel eet en je lichaam deze energie niet verbruikt kan je gewicht t...

Column: Er is er een jarig

Vandaag is Sinterklaas jarig. Traditioneel vieren we dat een dag eerder, op pakjesavond, maar vandaag viert de goedheiligman, in besloten zwarte pietenkrin...

Gedicht: Een steen op zwaar water

Een steen op zwaar water   Als er stenen blijven drijven op het stille koude water, staat de wereld even stil, komen de zorgen later. Windstil, niets ...

Column: Hoe gezond is Bodegraven?

Wekelijks krijgen wij zeker een aantal keer de vraag hoe vaak mensen nu eigenlijk moeten bewegen en trainen. Hoeveel minuten besteed je nu per week aan con...

Column: Blauwe bak

Het is papier ophaaldag en dus zie je op zaterdagochtend in alle vroegte veel blauwe bakken langs de kant van de weg neergezet worden. Blauwe bak is eigenl...

Sinterklaas en de hartjes piet

“Sinterklaas, ik wil even met u spreken over hulppiet Pedro. Die doet zo raar de laatste tijd! Hij doet zijn werk goed hoor, maar normaal gesproken is he...

Column: Hoe gezond is Bodegraven?

Bodegraven – Gezondheid is momenteel een hot item en daar zijn wij maar wat blij mee, omdat wij het belang ervan niet vaak genoeg kunnen benadrukken. Wij...

Drollig

Het was weer een “laat maar vallen drol” op het fietspad door het Limespark. Een drol die onder het lopen uit de kont van het paard valt en all...

Sinterklaas en de hartjes piet. (2)

Sinterklaas keek op het grote tv scherm en zag hoe iedereen meezong en meedanste met de gekke en drukke Pedro. Maar Pedro werd overmoedig! Hij hing nu nog ...

Sinterklaas en de hartjes piet.

“Sinterklaas, ik wil even met u spreken over hulppiet Pedro. Die doet zo raar de laatste tijd! Hij doet zijn werk goed hoor, maar normaal gesproken is he...

Blog: Sinterklaas

De gebeurtenissen en de ophef over Zwarte Piet nemen in Nederland nog altijd ernstige proporties aan. Zo ernstig dat Sinterklaas het tijd vond nogmaals zel...

Blog Ruud Kooistra: Limespark

“Kijk Ceasar, dit is nou het Limespark in Bodegraven, mooi hé?” “Mm, het ziet er inderdaad mooi uit, wethouder. Kijk eens, mooie vlonder...

Column: Opgelet!

Nog geen week geleden kreeg ik een brief binnen van de Gemeente Bodegraven Reeuwijk. Vanuit de Cluster Openbare Orde en Veiligheid lees ik daarin dat “Bu...

Contactloos betalen

Ben ik nou de enige die zich van tijd tot tijd, maar toch best wel vaak, afvraagt hoe het in vredesnaam mogelijk is dat de instellingen waarvan wij vinden ...

Column van Esmé Nauta: Mijn dorp

‘straten lijken te huilen..’ ‘langs me heen gaan de huizen. Het is stil achter de ruiten.’ Troosteloos Geen enkele straat in het ce...