Hardlopen is heerlijk om even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte en je hoofd leeg te maken. Toch kan dat vrije gevoel snel verdwijnen als je ineens een zeurende pijn in je onderrug voelt opkomen. Niets is zo vervelend als je training voortijdig moeten afbreken omdat je lichaam tegenwerkt. Gelukkig betekent dit zelden dat je een ernstige blessure hebt, maar ligt de oorzaak vaak in je houding of je materiaal. Volgens de experts van sportbh.nl kun je met een paar simpele aanpassingen vaak al snel weer pijnvrij de weg op.
Goede steun voor een rechte houding
Veel vrouwen onderschatten de impact van hun borsten op hun totale loophouding. Als je borsten te veel bewegen tijdens het rennen, ga je onbewust compenseren door je schouders op te trekken of krom te lopen. Een stevige sport bh is echt onmisbaar om je bovenlichaam ontspannen en rechtop te houden. Hierdoor hoeven je rugspieren niet constant overuren te draaien om de boel te stabiliseren. Je blijft rechter lopen, waardoor de belasting op je wervelkolom een stuk lager is en je minder snel verkrampt.
Je romp werkt eigenlijk als een natuurlijk korset dat je rug beschermt bij elke klap die je op het asfalt maakt. Als je buikspieren verslappen door vermoeidheid, kantelt je bekken naar voren en trekt je onderrug hol. Trek een fijne sportlegging voor dames aan die niet afzakt en doe thuis regelmatig wat plank-oefeningen. Een sterke kern vangt de schokken van de landing op, zodat je wervels en tussenwervelschijven worden ontzien. Dit voorkomt dat je na een paar kilometer in die pijnlijke ‘hangende’ houding zakt.
Kijk kritisch naar je schoenen
Hardlopen is een behoorlijke belasting, want bij elke pas vang je twee tot drie keer je eigen lichaamsgewicht op. Als je schoenen versleten zijn, werkt de demping niet meer en dreunt die klap direct door naar je rug. De specialisten van sportbh.nl adviseren om de zolen van je schoeisel goed te controleren als je last blijft houden. Daarnaast is de ondergrond bepalend; beton is genadeloos hard voor je gewrichten. Zoek liever een zacht bospad of de onverharde berm op om de directe impact op je rug te verminderen.
Vaak zit de oorzaak van de pijn helemaal niet in je rug zelf, maar in stijve heupen. Doordat we overdag veel zitten, verkorten onze heupbuigers en die trekken tijdens het rennen aan je onderrug. Zorg dus voor een goede warming-up waarin je deze spieren weer op lengte brengt voordat je start. Let ook op je pasfrequentie; te grote stappen dwingen je om met een gestrekt been te landen, wat een klap geeft. Probeer wat kleinere, snellere stappen te nemen en land met je voeten onder je lichaam.
Pijn is altijd een signaal dat je serieus moet nemen en niet moet negeren. Het is geen zwakte om even te wandelen of een training in te korten als het gewoon niet gaat. Zoals sportbh.nl zegt, beoefen je sport voor je gezondheid en dat moet ook op de lange termijn leuk blijven. Wees lief voor je lijf en gun het de tijd om te herstellen. Dan loop je binnenkort weer fluitend je rondjes.
